sumber foto: TopSecretForLife.com
Pikiran-pikiran
negatif kayak “aku nggak bisa”, “aku nggak pantes mendapatkannya”, atau “I’m
not good enough” seringkali muncul di kepala kita tanpa diundang. Pada
saat-saat kayak gini, kebanyakan dari kita bakal pasrah dan membiarkan pikiran
negatif tersebut menguasai kita. Padahal ada beberapa cara lho yang
bisa kita lakukan buat mengatasinya. Dilansir dari Bustle, ini dia
tujuh triknya menurut Psikolog Deborah E. Dyer dan Maria Sirois (P.S. Trik ke-2
dan 5 penting banget buat kita ketahui dan terapkan).
1. ACKNOWLEDGE THE
THOUGHT
Daripada berusaha
menghilangkannya dari kepala kita (yang biasanya gagal dilakukan), pertama-tama
coba deh terima kalo pikiran negatif itu nyata adanya. Pahami juga kalo kita
punya kekuatan untuk mengubah pikiran tersebut.
2. USE THE “DOUBLE
STANDARD METHOD”
Pada kebanyakan
kasus, kita seringkali lebih keras pada diri kita sendiri daripada kepada orang
lain. Yap, we tend to be our own worst critic dan hal ini
nggak selamanya baik. Makanya ketika pikiran negatif muncul, coba deh
perlakukan diri kita seperti gimana kita memperlakukan sahabat kita. “Most
of us judge ourselves very harshly, but are more compassionate toward others
dealing with the same issue. Remember, you are important enough to deserve your
own compassion,” kata Dyer. Kalo kita bisa baik ke orang lain, masa
kita nggak bisa baik ke diri kita sendiri sih? Don’t be so
hard on yourself guys!
3. TRY THOUGHT
STOPPING
Literally bilang “stop”
ketika pikiran negatif muncul di kepala kita ternyata bisa membantu lho! Sambil
berusaha menghentikan suara tersebut, tarik napas sebanyak tiga kali, lalu
bayangkan gambaran yang tenang dan indah sebagai titik fokus kita. Ini adalah
tiga step praktis yang biasa Dyer ajarin ke pasien-pasiennya.
Cobain deh, barangkali mempan juga di kita!
4. COMBAT WITH
POSITIVE AFFIRMATIONS
Selain mencoba
memberhentikan pikiran negatif, kita juga bisa mencoba melawannya dengan statement positif
tentang diri kita. This is a part of being kinder to
yourself yang udah dibahas di poin sebelumnya. Seperti kata Dyer, “By
challenging the negative and creating positive emotional strength, you increase
both your mood and your self-respect”.
5. TELL HER THAT SHE
CAN’T DRIVE US
Kita udah mencoba
kedua cara di atas tapi tetep aja pikiran negatif itu nggak mau pergi? Well,
coba trik yang satu ini deh. We can’t always make that pessmistic
voice disappear completely, but we can overcome it and not allow it to drive
our actions. Perlakukan suara negatif di kepala kita
seperti seseorang yang nyata, terus bilang ke dia kalo she can come along for the ride, but she can’t drive the car. “Back seat only. Negativity such as fear worry anger, self-criticism may be a part of out mindset, but they don’t have to be the part that decides where we are to go and what we are to do when we get there” kata Sirois. Yap, terkadang pikiran
negatif emang nggak bisa serta merta menghilang gitu aja, tapi cara ini
membuktikan kalo kita punya power untuk nggak membiarkannya
menjadi penentu dari perasaan dan keputusan kita.
6. IMMEDIATELY PAIR
IT WITH POSITIVE “AND”
You may also try this
tips! Ketika pikiran negatif muncul di kepala kita, coba deh untuk
segera memasangkannya with a positive “and”. Misalnya aja ketika
kita merasa gagal dalam sebuah tes, kita bisa bilang, “I completely messed
up that test.. and I can do better next time. I did my best anyway”. Yap,
kita punya kendali terhadap gimana hari kita bakal berjalan kalo kita bisa
mengontrol pikiran kita. Inget kalo kita adalah penentu kebahagiaan kita
sendiri.
7. SHARE YOUR THOUGHT
WITH SOMEONE
Last but not least, coba ceritain deh
apa yang ada di kepala kita kepada orang-orang terdekat. Pikiran negatif bisa
mendorong kita membuat keputusan yang salah. Makannya pada saat-saat kayak
gini, bakal lebih baik bagi kita untuk ‘meminjam’ kepala orang lain yang lebih
dingin dan bisa berpikiran lebih jernih. Siapa tau orang yang kita ajak bicara
bisa memberikan sudut pandang baru dan solusi yang nggak terpikirkan oleh kita
sebelumnya, ya nggak?
Sumber:
http://www.gogirl.id/news/life/7-cara-efektif-mengatasi-pikiran-negatif-di-kepala-kita-d72346.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar